Ağız kavgası, bacakları ince ve güzel hale getirmeye yardımcı olan temel ve en etkili egzersizlerden biridir. Aynı zamanda, bacaklardaki varisli damarlarla çömelmenin mümkün olup olmadığını anlamaya değer, çünkü damarlardaki ekstra yük tehlikeli olabilir ve bu da durumu ağırlaştırabilir. Sağlığınıza zarar vermemek için doğru şekilde egzersiz yapmanız gerekir.
Varisli damarlarda ağız kavgası yapmak mümkün mü?
Çoğu durumda egzersiz yasağı, fiziksel aktiviteye yanlış yaklaşımla ilişkilidir.
Hızlı bir sonuç almak isteyen birçok insan, çok sayıda tekrar yaparak ve hatta ek ağırlıkla sıkı çalışmaya başlar. Sonuç olarak, kişi sadece kasları yaralamakla kalmaz, aynı zamanda damar sistemini de aşırı yükler ve bu da varislerin şiddetlenmesine yol açar.
Varisli damarlarla çömelmenin mümkün olup olmadığını öğrenmek, kontrolsüz eğitimin olumsuz sonuçlarını düşünün. Öncelikle damar ağında artış olur ve tromboz riski de artar.
Ayrıca bacaklarda ağrı ve ağırlığın yanı sıra yanma hissi de vardır. Bir başka hoş olmayan sonuç da bacakların şişmesidir.
Eğitim programı orta düzeyde ve iyi tasarlanmış olmalıdır. Hafif jimnastiği tercih ederek statik yükü ve güç komplekslerini dışlamak önemlidir. Ayrıca, hastalığın gelişiminin ilk aşamalarında spora izin verilir ve tromboz riski varsa, o zaman sınıflar kesinlikle yasaktır. Kan damarlarının duvarları güçlendirildiği ve kan dolaşımı iyileştirildiği için, ek ağırlık olmadan uygun ağız kavgası dahil olmak üzere basit egzersizler yararlıdır.
Damar genişlemesi sırasında alt uzuvları sallamanın ne zaman yasak olduğunu anlamak önemlidir. Eğitim sırasında durumunuzu izlemelisiniz.
Derslerin durdurulması gereken vücut sinyallerini göz önünde bulundurun:
- bacaklarda olası ağrı ve yanma hissi;
- başka bir hoş olmayan sinyal - damarların şişmesi, şişmeye başlaması ve ayrıca uzuvlardaki cildin renginin değişmesi;
- bacaklar vızıldarsa veya kramplar ortaya çıkarsa spor yapmak yasaktır;
- bir uyarı sinyali, kan basıncındaki bir artıştır.
Sapmalar küçükse, damarları destekleyecek kompresyon iç çamaşırı giyerek çömelmeyi deneyebilirsiniz.
Alt ekstremitelerin varisli damarları için doğru ağız kavgası
Egzersizi doğru bir şekilde nasıl yapacağınızı öğrenirseniz, damarların durumunu iyileştirebilir ve varisli damarların rahatsız edici semptomlarının çoğuyla başa çıkabilirsiniz.
İlk olarak, farklı şekillerde çömelebileceğiniz için hangi egzersizlere bakalım.
- Küçük. Bu durumda, pelvis düşmez, bu da yükü uyluk ve kalça kaslarına yoğunlaştırmanıza izin verir.
- Derin. Çömelmenin bu varyantını gerçekleştirirken, kalçalar alçalır, bu da maksimum sayıda bacak kasının yükü almasına neden olur.
- Güçlendirme. Bu versiyonda, ana yük bacakların üst kaslarında yoğunlaşır ve pelvis, uyluklar yere paralel hale gelene kadar alçaltılır. Kilo vermek için çoğu kişi bu seçeneği tercih ediyor.
Varisli damarlarda, küçük ağız kavgası en kabul edilebilir olarak kabul edilir, ancak belirli bir süre sonra yükün artırılabileceğini, alçaltılabileceğini ve böylece işe daha fazla kas dahil edilebileceğini belirtmekte fayda var. Ek olarak, tekrar sayısını kademeli olarak artırmaya değer.
İlk başta 5 kez yapabilirsiniz ve ardından her antrenmanda 2-3 tekrar daha yapmanıza izin verilir. Sertlik eklem ağrısına ve diğer hoş olmayan sonuçlara neden olabileceğinden hareketler düzgün olmalıdır.
Varisli damarlarda ağız kavgası aşağıdaki gibi yapılmalıdır:
- ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi aşağıda tutun;
- sırtınızı alt sırtta biraz bükün, ancak omuzlarınız düzleştirilmelidir;
- dizlerinizi bükerek yavaşça aşağı inmeye başlayın;
- dizler çorapların ötesine geçmeyecek şekilde pelvis geri çekilmelidir;
- kalçalar yere paralel gelene kadar kendinizi mümkün olduğunca alçaltın;
- ellerinizi önünüze kaldırın veya belinizde tutun;
- bitiş noktasına ulaştıktan sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün;
- bacaklardaki yükü artıracağından topuklarınızı yerden kaldırmayın;
- bir başka önemli nokta - dizler yanlara doğru ayrılmamalı ve bir araya gelmemelidir, aksi takdirde yük daha fazla üzerlerine aktarılacaktır.
Varisli damarlarla egzersiz yaparken, dikey ve yatay pozisyonda yapılan egzersizlerin değiştirilmesi önerilir. Doktorlar, her egzersizden sonra sırtüstü uzanmanız, kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırmanız ve sallamanız gereken dinlenmeyi önerir.
10-15 dakika yatay pozisyonda yatmanız önerilir. Bu, stresi azaltacak ve kan dolaşımını iyileştirecektir. Antrenmandan sonra bile, jeti bacaklarınıza yönlendirerek serin bir duş alabilirsiniz. Eğitimin temiz havada günlük yürüyüşlerle desteklenmesi önerilir.
Üstelik kat edilen mesafe önemli değil çünkü asıl mesele vücudun oksijene doymuş olması ve bu kan akışını normalleştirmek ve kan pıhtılaşma riskini azaltmak için gerekli. Yollardan ve fabrikalardan uzaklaşmak için yerler seçin.
Varisli damarlar için faydalı egzersizler
Damarlar genişlemişse bu, spordan korkmanız gerektiği anlamına gelmez çünkü sadece güvenli değil, aynı zamanda yararlı olan yönler de vardır. Onların yardımıyla, venöz ve lenfatik çıkışı iyileştirmek, fiziksel dayanıklılığı artırmak, arteriyel girişi normalleştirmek ve ayrıca damar tonunu ve periferik dolaşımı iyileştirmek mümkündür. Sonuç olarak, hastalığı iyileştirme süreci önemli ölçüde hızlanacaktır. Bir spor yönü seçmeden önce bir doktora başvurduğunuzdan emin olun.
Fitness. En başarılı çözüm, su yükü önemli ölçüde azalttığı için havuzda spor yapmaktır. Ayrıca su basıncı damarlardaki kanın durgunluk riskini azaltır. Spor salonunda veya evde antrenman yapmak da yasak değildir. Kuvvet egzersizlerinden oturma pozisyonunda ve yatarak yapılanları seçmelisiniz. En etkili ve en güvenli: esneme, sallanma ve eğilme. Kardiyo yükü olarak egzersiz bisikletini tercih etmeye değer. Eğitimin süresi 30 dakikadan fazla değildir.
Yasak altında bozkır dersleri, aerobik, dövüş sanatları, çok sayıda zıplama ile aktif danslar var.
Güç antrenmanı yaparken bacak kaslarına çok fazla baskı uygulayan egzersizlerden kaçınmak önemlidir. Ek ağırlık kullanımına gelince, damar hastalığı durumunda 5 kg'dan fazla ağırlık kaldırmak kesinlikle yasaktır.
Yoga ve pilates. Vücudu güzel ve esnek hale getirmenizi sağlayan bu yönergeler hoşunuza gidebilir. En iyi çözüm ayakta durma ve denge duruşlarıdır.
Pelvik bölgeyi geliştiren ve popliteal bağları açan asanalara da dikkat edilmesi önerilir. Ters asanalar varisli damarlar için faydalı olacaktır.
Pilates en güvenli yöndür, çünkü dersler sırasında yaralanmak imkansızdır. Bu tür jimnastik, vücudu sıkılaştırmaya, kasları, bağları ve eklemleri güçlendirmeye yardımcı olur. Pilates, küçük pelvis kaslarını geliştirir ve bu, varisli damarların mükemmel bir şekilde önlenmesidir.
Umarız artık varisli damarlarla ağız kavgası yapmanın mümkün olup olmadığı konusunda hiçbir şüpheniz yoktur. Bu önerileri kullanın ve hafif egzersizleri tercih edin, ardından hiçbir sorun çıkmamalıdır.